facebook上的一组哑铃动作，家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。每个动作20-25次，全套做下来对臀腿、手臂以及腹部都有很好的效果。哑铃对身体的刺激更强，效果更佳，动作更好玩。
动作一：
动作二：
动作三：
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动作八：
动作九：
健身知识
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