靠哑铃练出有力臂弯

想拥有孔武有力的手臂吗？现在开始就跟我来一起做练习吧！

一、翻腕弯举

锻炼部位：肱二头肌

动作描述：直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。同时弯曲手臂，当哑铃举到平肩高度时旋转手腕，让手掌朝下，慢慢地还原动作。当哑铃在低处时，再转动前臂，让掌心朝前，再重复锻炼动作。

二、垂式弯举

锻炼部位：肱二头肌

动作描述：直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。弯曲手臂，以提高哑铃。哑铃快到肩部位置时候，掌心向上。

三、俯身臂屈伸

锻炼部位：肱三头肌

动作描述：俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

四、仰姿反屈伸

锻炼部位：肱三头肌

动作描述：位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平凳上。两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。还可以在身上放一个哑铃片，增加负重。

五、坐姿哑铃屈臂伸（单臂）

锻炼部位：肱三头肌

动作描述：用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。