一、热量摄取不足：

你吃进身体的食物将主宰你训练的反应。如果你想要增加肌肉，身体就必须获取更多的燃料。如果你是减少脂肪或重量的话，你需要摄取正确的燃料。当你的身体没有燃料可以摄取的时候，那么就会燃烧你身体的肌肉蛋白质，消耗你更多的肌肉，所以你的燃料摄取很重要。

二、不做准备活动热身：

任何优秀的健身教练都会告诉你，在运动之前一定要有热身运动，而且是充足有效的热身。如果不进行热身，不仅会降低运动的最终效果，也会增加受伤风险。也可能会导致肌肉的撕裂，就需要更长时间来恢复了。

三、训练时间过长：

如果你在健身房训练几个小时，然后再进行力量训练或者是跑步训练，希望消耗更多热量。那你就可能意味着出现长时间的过度训练。会导致肾上腺疲劳等症状，你的训练不但没有效果，还会损害了身体。

四、训练的太频繁：

你可以在每周训练7天，每天训练30-60分钟。但仍然见不到效果，因为你的身体改变是在休息阶段，如果你一直在不停地训练，那你一定是徒劳的。你需要时间来充分休息自己，这样才能增加运动的效果，达到预期目标。

五、不睡觉：

我们应该保证自身的睡眠时间和睡眠质量。我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情，但睡眠是我们日常生活中必不可少的。当你醒着时，身体内某些荷尔蒙并不会活跃，只有你睡觉时才可以，否则你是不会增长太多肌肉的！

健身其实也是科学，人体就像汽车一样。汽车如果没有足够的燃料，进行长时间高强度无休息的行驶很容易就会抛锚，身体也是这样，如果不掌握好健身的营养摄入，训练时长，训练日和休息日的计划安排不进行充分的休息，那么其实健身还是对身体的损害，在透支我们的身体，浪费时间和体力而已。对于健身，我们需要合理的规划，更为高效的训练，才能得到更好的发展。才会让健身不做无用功！