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男女体脂率达到多少才会显示腹肌? 一张数据表你就知道了

字号+ 作者:小磊 来源:未知 2017-07-03 我要评论

初学健身的朋友对腹肌比较钟爱,当你的体脂率足够低的时候,腹肌才会显现出来,所以很简单,你觉得你的腹肌不明显时,不是你练得不够,而是你的体脂率不够低。大家可以参考以下数据表,对照自己目前的身型,参考一下你目前体脂率是多少?然后,然后练习腹肌。

男女体脂率达到多少才会显示腹肌?一张数据表你就知道了。初学健身的朋友对腹肌比较钟爱,当你的体脂率足够低的时候,腹肌才会显现出来,所以很简单,你觉得你的腹肌不明显时,不是你练得不够,而是你的体脂率不够低。大家可以参考以下数据表,对照自己目前的身型,参考一下你目前体脂率是多少?然后,然后练习腹肌。

 

男女体脂率对比图

通过上面男女体脂率对比图我们就知道,自己目前的体脂是多少了。

知道后我们就可以,练习降低体脂率的方法?什么动作?

通过有氧运动减脂,力量训练增肌,减少身体脂肪,增加身体肌肉,这样体脂率就能降低,当然这是基本原理。

应用到实际训练中:每周2-4次中高强度跑步(每次60分钟左右),每周4-5次腹肌强化训练,增加腹部肌肉力量。

给大家介绍一组计划,一共7个动作,每个动作30秒,休息15秒,循环进行,一共做2-4轮。

一、深蹲

二、箭步蹲(右腿)

三、反向卷腹

四、仰卧摸膝

五、箭步蹲(左腿)

六、俯卧撑

七、腹部拉伸

 

hit高强度间歇训练,可以做到这种2合1,通过腹肌训练动作的组合,进行hiit训练,可以达到既减脂又增肌的目的。

而且在运动之后的24小时内,还能持续燃烧身体脂肪。

友情提示:

在日常健身的同时针对腹部进行一些专门训练,起到促进腹部脂肪燃烧的作用。需要注意的是腹部训练动作不宜过多,动作需要刺激到上腹、侧腹、下腹这样才会均称。

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