最天然的促睾神器，无深蹲无健身

健身时你肯定听过一句话

“汉子深蹲，妹子受不了；妹子深蹲，汉子受不了，都深蹲，床受不了”

把话又说回来了，在我们健身路上，大部分的深蹲都是传统的“颈后式深蹲”

但是对于很多刚刚接触深蹲的人来说，肩膀还不能支撑杠铃的压力，时常导致肩胛骨，背部肌群的疼痛不适，脖子有时候也会出现一定的不舒服。

还有，开肩式的姿势并不能保证背部肌肉的锁死，在臀部疲劳的时候很容易出现脊柱肌群的损伤，这也是为什么深蹲久了之后背痛的原因之一。

小编总结了几个不同于平常方式的深蹲：

1.酒杯式深蹲

这个深蹲方式使用哑铃是最好了的。双手握住哑铃，深蹲方式和普通深蹲一样。这对于经常颈后深蹲背痛的同学们是一个非常好的选择。

2.颈前深蹲

这是许多运动员使用深蹲方式最多的姿势之一，也是酒杯式深蹲加强版。注意：在做的过程中上臂保持与地面平行，杠铃放在肩膀上，手只起一个稳定的作用。（上身尽量保持住挺直）

3.过顶深蹲

这个姿势对臀部有很强烈的刺激！所以热身一定要做好，（同学们做运动还是要保证热身的时间和质量，保护好自己）它对于身体的核心力量控制，肩部的稳定性有很好的效果。

把杠铃举过头顶，稳定之后，进行深蹲，上身保持挺直。

4.相扑深蹲

双脚张开比肩宽各一个脚掌，向后坐式深蹲。如果觉得轻松就加上杠铃，放上肩上即可，但是要注意安全。

5.箱式深蹲

和颈后深蹲类似，但是动作间加了一个凳子或者箱子，下蹲时坐在凳子上，再站起。

这个动作把深蹲过程分成了两部分，坐下和站起，它对臀部也有很强的刺激。