选择每一阶段肌肉锻炼的顺序
每次都进行全身锻炼是很麻烦的,我们可以把身体划分为几个区域:
1. 腿部(股四头肌、胴绳肌、臀部和小腿)。
2. 腹部。
3. 背部。
4. 胸部。
5. 臂部(肱二头肌、肱二头肌)。
6. 肩部。
注意:
在背部或胸部锻炼前,不要进行臂部的训练,否则会导致肱二、三头肌过度疲劳,而不能很好地应对胸部和背部的负重训练。所以,要在训练后面时,进行臂部的锻炼,或者在锻炼胸部、背部时不进行臂部锻炼。
依据训练目标,关注肌肉薄弱区域
人体不同区域的肌肉有强有弱,训练的进度也就不一样。比如,锻炼股四头肌比锻炼股二头肌要容易得多,所以在锻炼股四头肌之前要着重锻炼股二头肌。如果你没有相对较弱的肌肉,你可以用循环训练法则。