从他们那里你会学到很多训练和饮食的理论，“练好三大项”，“大重量带来大肌肉”等等。看似都很有用，但放在自己身上就好像失灵了一样。那么你应该看看下面这几条建议，虽然不是那么让你热血沸腾、却真的有效的几点忠告。
一、关于心态
1.改变心态，融入生活
也许你觉得坚持锻练2年的时间已经很长了，看着健身房的年轻小伙子们，练了2-3年已经小有成就，再看看自己，难免会有些泄气。但你要知道，可能你已经度过了最容易出运动效果的青春期，现在你的体格已经基本定型，也可能你长期缺乏运动导致身体已“负债累累”，现在的你想要彻底改变体质将是一个长久积累的过程。
这时，如果把这个过程当成一个苦差事去“坚持”，那么在过程中你会徒增很多不必要的烦恼，甚至在效果不佳的时候选择放弃。但如果你把规律健身和健康饮食当成一种生活习惯呢？很少有人是每天抱着“让牙齿健康美白”的信念去“坚持”刷牙的吧，因为刷牙已经融入我们生活，它的优先级很高，不需要激励和纠结，反而是每天不去刷牙会让你觉得很别扭，而在你这一健康的生活习惯下，牙齿也自然而然获得了健康。健身也一样，当它的优先级变得非常高，当它成为习惯，你获得好身材也是自然而然的。
50岁的他们，健身早已经变成了生活的一部分，回报也是无比“丰厚”
2.梦想可以远大，目标一定要脚踏实地
下面是我很久以前的一条微博，它代表了我的梦想。虽然我知道我可能永远练不成这样，虽然无数人跟我说“你现在这样刚刚好，再大就不协调啦”，但到现在为止我依然没有放弃或者停滞。因为有这个梦想，我不会满足于现状，希望自己未来可以更好，更靠近我的梦想。
但面对远大的梦想时，人总会觉得累，觉得遥不可及，这时你就需要一个切实可行的目标来度量自己的进步。目标和梦想相反，千万不要远大而不切实际，反而要非常的现实可行。你的梦想可以是比例完美的维密天使，但你的目标也许仅仅是半年内减少10斤脂肪/两个月减少5cm腰围/一年健身200天以上等等。每一次实现了自己的小目标，你都会得到正向的心理暗示，逐渐积累下来，你会对运动、对自己越来越有信心。
3.天赋不够？靠脑子凑
上帝是公平的，所以往往一个天赋不那么傲人的体魄，都会配备一个聪明机灵的大脑。不要浪费它，把聪明智慧多放在健身和营养的学习上，很大程度上可以弥补你肉体的缺陷。买几本解剖学的书，学习每块肌肉；少看一些健身励志视频，多看一些动作模式讲解视频；系统学习一些健身培训课程，要的不是那个证，而是不断加深自己对健身的理解。在不断地学习下，你以前的那些疑惑都将迎刃而解。
通过上网/看书/培训学习相关知识
二、关于训练
1.正确的动作模式非常重要
正确的动作模式其实就是真正符合我们自身结构的行动方式，每个人在幼年都有一些基本的动作认知，可以自然而然地完成很多动作，但随着长大过程中我们缺乏相关的训练，这些认知也逐渐被遗忘了。一个好的动作模式，可以让你在训练中发力更协调，身体更安全健康，改善你的运动表现和在生活中的表现。
那么怎样才能改善自己的动作模式呢？首先，你需要知道自己有什么问题，找一个明白人指导，或者自己通过拍摄视频再对照正确的讲解都可以达到要求；然后你需要忘掉你现在取得的“训练成就”，因为它们都是在你错误的动作模式下得到的，从零开始，慢慢培养正确的发力感，打好基础，很快你会回到甚至超越你以前的“成就”，因为你已经学会合理运用自己的身体。
错误动作vs正确动作
2.让每块肌肉都适度发达
也许你的基因无法让你的胸肌像阿诺一样宽厚，但你依然可以让自己的每块肌肉都达到自己基因可以满足的强度。
我在健身房看到大多数进行背部练习的人，他们会做并不下降到底和并不触胸的引体向上，在动作中也不注意下沉肩膀，然后去练习动作模式和行程几乎相同的高位下拉。结果他们的背阔肌上半部分、大圆肌看起来还可以，但背阔肌下延和中下斜方肌却没有一点儿训练痕迹。虽然他们的背部不可能练得像职业健美运动员那样宽厚，但他们完全可以让自己中下斜方和背阔肌下延像自己的大圆肌那样发达，只要在动作中注意更全程的动作，以及优先下沉肩膀这些小要点。
上面讲了背部训练的一个例子，在实际运动中还会有各种各样的小诀窍，去训练你以前所忽视的肌群，记得我之前让你多学健身知识吗？这时它们就派上用场了，找到自己的弱点，并学习如何克服它吧！
训练的时候聪明一点，才能让自己有“前”有“后”，有“上”有“下”
3.尝试多样化的训练模式和方案
和上一条类似，我们可以选择各种不同的运动方式或训练模式来全面强化我们的身体，有助于我们保持运动热情，突破瓶颈。我们的天赋虽然决定了我们的深度，但绝不能让它决定我们的广度！
除了举铁之外，尝试更多的新鲜事物，维持对运动的新鲜感，均衡发展自己的身体
三、关于营养
1.“肌”不是“塞”出来的
在口袋减脂营中，总能看到学员提出奇怪的问题，比如“我想增肌，我是不是应该多吃”，甚至我自己也曾误把“增肌”和“猛塞”画上等号，栽过跟头。
即使是肌肉猛男，无度的饮食也会摧毁他
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