20分钟HIIT训练，减脂

通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。近两年大量研究表明HIIT比传统恒速有氧更好，最关键的就是它可以提高静新陈代谢率，让你在走出健身房后的数十小时内都可以以高速新陈代谢率减脂，HIIT还可以节省训练时间（15-30分钟）防止过度肌肉分解

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：