想要得到理想的身材，先排除这几个障碍！

走进健身房的大部分人都是为了减脂，但少有人能坚持下来，或者就算减下来了也没得到理想的身材。主页君就最受大众误解的几个减脂观念进行排障，告诉你减脂的真相。

1、关于体脂
“我的体脂率要降到多少？”
——请别再纠结这个问题了。

除非要比健美比赛，你没必要追求极低的体脂。哇！看那3.1415926%的体脂！——你以为你光凭低体脂就能让别人羡慕嫉妒恨吗？别逗了，如果你没有型、没有肌肉，压根没人看你。

那么我应该将皮脂减到多少？别让体测仪告诉你答案，让镜子告诉你。你只需减到让自己满意就行，不必在乎数据。

2、关于碳水摄入量
当提及减脂饮食，碳水总是最大的变量。

减脂无疑要降低碳水的摄入量，但一般人都降得太多了。那么减脂时应该吃多少碳水呢？答案很简单：只要还能按理想的速率减脂（稳健的速率是一周减不超过2斤体重），能吃多少就吃多少！

当你吃的碳水不够时，会发生如下现象：刚开始你的体重会降得很快，但接下来减脂的速率会显著变慢，为了提高减脂的速度，你不得不采取极端的措施——吃得更少，或者做更多的有氧。于是你很快就到达了平台期，不管做什么都不见效果，最终放弃了你的减脂计划。

吃足够的碳水，能保证你的训练强度，维持你的基础代谢，让你能在减脂之路走得更远。具体的摄入量参见“宏量营养素饮食法”(输入关键字搜索微博)。

3、关于腹肌
每天花半个多小时练腹肌，妄想着腹肌会变得清晰可见，或者会让腰腹变得紧致，简直是浪费时间。你们应该知道，通过练腹来局部减少腹部的脂肪并不可行。而且腹肌和胸肌一样也是肌肉，你凭什么认为多练胸肌，胸肌就会变大，而多练腹肌，腰腹就会收紧呢。

推荐每周2-3次、每次2-3个动作、每个动作3组、12-15RM的腹肌训练。要知道，腹肌是在厨房“练”出来的，而不是在健身房。

4、关于力量训练的重量
为了保住你辛苦练出来的肌肉，你必须在控制饮食时保证力量训练的重量，至少尽力维持你控制饮食之前的力量水平。
由于你的热量摄入并不充足，你可能需要放弃一些中小重量高次数的训练组，来让你有足够的能量来应对6-8RM的重量。