很多人都希望在减肥达到一定阶段后,能够将过去松垮的体型锻炼的结实、漂亮。 下面给大家介绍这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成,属于循环训练。
动作1:深蹲跳 10-15个
动作2:深蹲 20-30个
动作3:凳上反屈伸 25-20个
动作4:平板支撑 30-60秒
动作5:俯卧撑 30-40个
动作6:俯撑爬山 30-40个
动作7:仰卧屈膝挺髋 20-30个
动作8:俯卧超人 20-30个
练习要求:
1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。