训练完感觉到肌肉酸痛，应该引以为豪吗？

DOMS：延迟性肌肉酸痛

训练完感觉到肌肉酸痛，很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗？

误区一：DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多

错！乳酸的确会在运动的过程中产生，特别是抗阻运动，这是肌肉做工代谢的产物。但是如果运动过于剧烈，则会产生乳酸的堆积，而乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛，但是人体会在运动结束后半小时至一小时将体内的乳酸排尽。

<Clinics in Sports Medicine>的一项研究认为，延迟性肌肉酸痛是炎症的一种表现形式，而这是由于人体在进行抗阻运动时，会对肌肉和其周边链接组织在抗阻运动中造成微创。值得一提的是离心收缩（比如做二头弯举时放下哑铃）更有可能是导致DOMS的原因，因为它对肌肉施加的压力要比向心收缩更加强烈。

误区二：第二天肌肉不酸就说明没练到位

练完腿第二天下楼都困难，练完手臂第二天刷牙也费劲，练完胸第二天穿衣服都吃力……很多人引以为傲，以为做到这样就算练到位了，其实不然。

肌肉的修复能力因人而异，延迟性肌肉酸痛通常会在24小时至72小时消退。如果三天以后你还是不能再次训练那块肌肉群，说明你训练过度了，而经常性的训练过度会导致不必要的受伤。

误区三：身体素质越好肌肉越不容易酸痛

不得不承认的是，随着你的身体逐渐适应了某种训练计划，你第二天所感受到的酸痛也会随之减少，这也是为什么我们不推荐长时间执行单一乏味的训练计划。

但这并不是全部，每个人对酸痛的敏感程度不同，同样的训练，不同的人会在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛，这与身体素质没有直接联系。

误区四：肌肉损伤不是好事

没错，延迟性肌肉酸痛的出现很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤，但适当的损伤是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大，尽管运动学家还没有完全理解DOMS的原理，但一定程度的肌肉损伤才能够刺激人体内蛋白合成与肌肉生长。

误区五：拉伸能避免延迟性肌肉酸痛

不幸的是，研究发现静态拉伸并没有避免延迟性肌肉酸痛的奇效，而训练前静态拉伸反而会对你力量的发挥造成负面影响。除此之外，美国运动协会推荐训练前后进行动态拉伸来热身冷身，同时在进行新的训练计划的时候，注重循序渐进，避免受伤。