卧推训练是胸肌锻炼的黄金动作，很多健身训练者刚踏入健身的第一课，基本上就是学习并掌握卧推技巧。

但是，苦练卧推，也需要注意方式，否则，苦练胸肌，却未必然获得想要的效果。这5个因素值得你在日常的卧推训练中关注。

1、姿势的不同决定不同的训练部位

卧推中值得关注的一点是手距，手距越宽，则胸肌发力感更强，难度也更大。一般来说，我们需要让手距略宽于肩宽，找到胸肌发力的正确点。当然，并不是无限制的宽，宽度过于，则动作变形，甚至产生危险。手距过窄，则肱三头肌参与较多。

2、轻触胸肌有可能造成损伤

很多健身训练者认为，将卧推杆下放时轻触胸后再上推，可以推起更大的重量，因为有一个反弹力，同时胸肌发力的感觉更好。

但事实上，这样做对于健身新手来说具有危险性。轻触胸肌反弹这并不是肌肉的力量，而仅仅只是惯性动力而已。

同时，轻触胸肌背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。再者，如果对于重量把控不好，容易造成大重量冲击胸腔，引起不必要的损伤。

正确的做法是将杆下放至接近胸肌时即可。

3、选择力所能及的重量

有不少人认为冲击大重量才能有效刺激胸肌生长，因此在卧推时往往热衷于进行更高的重量。

但重量超过肌耐力能负荷的范围，不仅不能促进肌肉生长，也可能会造成运动损伤。

4、卧推的速度不宜过快

很多人喜欢卧推时那种瞬间的爆发力，但对于肌肉最好的刺激应该是放缓速度，特别是上推、下放这两个过程，充分去感受肌肉纤维拉伸的发力感，在举到最高点时，维持1-2秒钟。

5、身体的平衡非常重要

卧推时，身体的平衡非常重要。很多健身训练者练完卧推后，不仅胸肌没有感觉，反而是腰背部感觉酸痛，这就是不正确的卧推姿势造成的。

卧推时，应该保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，收紧肩胛，这样才可以将胸肌的力量发挥到最大。