你是否有非常喜欢的二头肌的训练技术？

没有人怀疑过阿诺的最强二头，几乎玩过铁的都知道阿诺，即使岁月不饶人，又有世界上最大肱二头肌出现，阿诺即使称为经典，依然有大批的追随者，同样来自奥地利的宇宙先生，Calum Von Moger,名符其实的阿诺2.0，所以他今天和小伙伴们聊聊二头怎么整？

Q:你是否有非常喜欢的二头肌的训练技术？

A:我觉得用最简单的方法是强迫组技术，你需要一个小伙伴和你一起，在你动作的极限，协助你多做1-2次动作。但是，如果你自己训练，最好选择休息暂停技术。因此，采用杠铃弯举，如果你要在第八个重复失败了，你可以休息5-10秒，然后继续做两个。

Q:你喜欢单独锻炼二头肌，或与其部位一起？

A：我将肱二头肌与三头肌一起锻炼。我已经试了很多身体部位的组合，但我发现，当我将手臂训练房子在同一天，我可以获得最大的泵感，你可以多关注一下。

Q：你觉得现在什么样的动作较适合练肱二头肌？

A：牧师凳弯举让我感受到非常强烈的神经和肌肉的联系，一直从底端到顶峰我都能感觉到持续紧张感，尤其是顶峰收缩时的挤压感。

我会做1-2组的预热组来寻找泵感，每组大约10-12次。力竭之后我会使用渐降组，每次减少四分之一的重量。当然继续做半程也是不错的选择。下半程6次，全程6次。

如果有训练伙伴的话，在我的最后一组，我会让他帮我压住重量，做强迫负功，来破坏更多的肌纤维。唯一的问题就是第二天那无与伦比的撕裂感。”

Q:您如何看待大重量的肱二头肌训练？

A：很多人都会喜欢大重量，但是对于二头肌，他们是小肌肉组织，你不应该太在乎重量。而应该更多的感觉二头肌。

Q：还有什么推荐的训练动作么？

A：单臂龙门架弯举。Calum Von Moger给出了他的建议，在完成这个动作时，注意不要移动手肘，这会减少二头肌的紧张度。而当你的手高于你的手肘时，即顶峰收缩时，二头肌处于放松状态。因此要保证手肘在体侧，不要太过靠前。

训练计划：

Q:人们总是会问你巨臂的秘诀是什么，你怎么回答？

A:很简单，练。一定要说什么的话，伙计，大重量和孤立训练结合吧！就拿牧师凳弯举来说吧，我会用一个大重量，接着渐降组。后面的组数不要怕重量小丢人，分量非关键，意念是王道！