如何才能练出腹肌？这5点必须要做到

如何才能练出腹肌？在古希腊和古罗马，他们把有明显的腹肌当做是健康，壮硕，有身材的代表。无论是宙斯，波塞冬还是海格力斯的雕塑，他们的腹肌都十分的完美。而在今日，无论是川字线的热度，还是反手摸肚脐的瞬间爆火，也都表现了大家对于腹肌的喜爱程度！

与腹肌的魅力与视觉冲击相比，获取他也是一件非常痛苦的事情。如果你每天都平板支撑，卷腹，那么你可能就看不到腹肌了。因为你犯了几个错误。

1你的腹肌被脂肪盖住了！

强大的腹肌并不是明显腹肌的唯一条件，另一个条件是较低的体脂率。如果你的腹部脂肪过多，那么无论你的腹肌多么的强壮，他也不会显现出来。

实际上，想要看到腹肌，最有效率的方法就是让自己的变得尽可能的精瘦。而在这个时候，更需要做的就是做有氧或者HIIT！另外，你还需要一个精明的减脂饮食计划，如果无法改变吃“脏”食物的习惯，无论怎么练，很可能腹肌也练不出来。你可以了解如何为自己制定饮食计划哦！

2你的腹肌训练不够多样化

也许你会说，我已经很瘦了，可是腹肌也没有啊。那么这个时候就是你的腹肌不够大了。我们现在需要做的，就是训练自己的腹肌。

而当我们谈到腹肌，就不得不回到腹肌训练的思路。很多的人练腹肌实际上就两个动作——卷腹和平板支撑。而对于肌肉训练来说，使用多种动作非常必要。你的腹肌可以伸，可以张，甚至可以旋转，而如果你只使用卷腹，也就意味着你无法让所有的肌肉参与！

3你的训练重量不够大

有些人一天能做1000个卷腹，而且这种人越来越多。实际上，这种方式根本就不是肌肉训练的最佳方法。相反，这种方式更加像一个耐力以及有氧训练。而对于肌肉维度的增长，几乎毫无用处。

如果你已经很久没有获得腹肌的增长，很有可能你现在就给自己的腹肌训练增加一点阻力。这样做：在每周的第一次腹肌训练使用每组15-30次，0负重的方式。而在第二次腹肌训练，抱着一个杠铃片，每个动作做8-12次。你会发现，久违了的增长又回来了。

4你还相信局部减脂

很多人认为多做腹肌训练就可以让肚子上的脂肪变得更少。但是这种想法是…相当愚蠢的…由于脂肪转化为血糖通过血液循环功能，而血液并不能只在腹部循环，所以，所有的减脂都是全身的。

另外一个悲惨的事实是，对于大部分人来说，肚子上的脂肪都是最后才开始消减的。也许你已经开始自己的减脂计划两个月了，但是肚子上还没有看到明显的效果。这个时候你需要上秤，测一下自己的体脂率，如果体脂率确实降低了，证明你的减脂方法正确，只要在坚持一下，就可以看到腹部肥肉的消退了！

5天天都练腹肌，反而不增长

我们总是认为，只要努力就没有什么做不到的。但是，努力的不够巧那只是白费劲。我们的肌肉在高强度的训练之后都需要休息，如果没有休息和补充，那么肌肉可能会因为营养物质的不足和疲劳而变得更小！

为了更好的训练效果，每周2-3次腹肌训练就足够了。而随着训练水平的增加，肌肉恢复能力的变强。再去尝试缩短训练时间，但是每天都训练的方式。