不过有的朋友却发现，即使体脂已经足够低了，但是感觉腹肌并不是很有型....这到底是为什么呢?
原因是你的腹肌，块头太小，不够突出
除去体脂原因之外，你还需要足够饱满，大块的腹肌，这样才会得到漂亮的腹肌!
怎么办?
让肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的条件
增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件，基本上肌肉一定会生长：
a. 刺激肌肉
b. 提供养份
c. 修补复元
但是很多朋友忽略了第1点及第3点，运用错误的刺激方法，并没提供足够时间让腹肌从训练中复元，因此阻碍了腹肌生长!
以下是很多朋友在腹肌训练中的两个误区!
1. 只进行低重量、高次数的训练
先跟大家回顾一下训练重量、次数(Repetition Maximum, RM)跟肌肉生长的关系：
a. 提升肌力：1-5RM
b. 肥肉肥大：6-12RM
c. 提升肌耐力：15+RM
无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种(虽然慢缩肌比例稍大)，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。
但很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、蹬腿等自身体重重量训练，这些动作属于低重量、高次数的训练，有助训练腹肌耐力，加强进行复合动作如Squat、Deadlift、Bench Press时身体的稳定性，但对增大腹肌围度没有太大的帮助。
因此，腹肌也需要挑战!除了做卷腹类训练外，也要在8-15RM范围内训练，务求让腹肌的力量、耐力及围度一同增加。
以下是一些有效的重量训练：
1.负重卷腹
可利用药球或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。
2.卷腹机器
这部器材在健身房很常见，可以调整重量!进行动作时紧记要收紧腹肌，否则就成了一个普通的髋关节动作。
3. 跪姿绳索卷腹
这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌。
4. 垂悬举腿
如想将这个动作的效能完全发挥，大家一定要慢慢地进行，好好的控制肌肉收缩。
不要每天都训练腹肌
肌肉在休息时才会生长，假如你天天都做500下卷腹，那是拳手加强耐力的训练，对肌肉增大的帮助不多。因此大家切忌心急，每天做大量腹部练习，这只是揠苗助长。
建议在健身训练时，将腹部动作放在训练的最后。假设在练胸日你已经完成6-7组胸大肌动作，在离开前便多做2-3个腹肌动作，然後休息一天，隔日再训练。
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