腹肌

女生马甲线锻炼方法练出腹肌(图)

字号+ 作者:小磊 来源:未知 2015-07-24 我要评论

导语:马甲线一词在度成为最近热词榜首,那么我们怎么练出马甲线呢?接下来我们给大家分享一下女生马甲线锻炼方法练出腹肌(图)大家一起了解一下,希望都能练出性感的马甲线可以为女生们多加颜值。

性感的马甲线可以为女生们加分不少,而最近减肥圈也掀起了这一股热潮,那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢?减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片,性感腹肌怎么练最轻松简单。

女生马甲线锻炼方法练出腹肌(图)

女生马甲线锻炼方法

女生马甲线

最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮,略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了,不但要有没有赘肉的腰部,还要有肌肉线条,这样穿衣露脐的话,会显得非常性感呢,腹部也不会看上去软塌塌的了。

如何练出马甲线

STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

STEP3:让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP4:最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP5:完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

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