增肌就是要狂吃？类似的健身流言，你信了吗

此篇文章，需要比较专业的数据支持，当然小编并不出名，所以说出这样的话，没有多少的信服力，但后面有大咖作为佐证。我们先来看看许多人增肌过程中，一贯认为的观点：

增肌就是要能量正平衡，就是要多吃，不管你吃什么，只有能量盈余了，那才有可能去增肌！

这位健美运动员是小许，他在刚开始健身的时候，跟很多人想法一样，那就是狂吃，每天吃下3斤米饭，鸡胸肉2斤，蔬菜至少一斤。这的确让他增了肌，也增了肥，那短短三个月，体重直线飙升到了190斤！小许的名字也就叫成了“许胖子”，不过在肥了之后，一度想瘦下来，但发现真的力不从心，减肥实在是太难了，尤其是胖了之后！还好天赐贵人，遇到了健美老师，这才瘦下来了，但是代价非常巨大！

许多人认为健身需要狂吃，那各位应该相信一点，肥肉的增长速度远大于肌肉，所以你在增加了1公斤体重后，可能有0.9公斤是肥肉！那你觉得这样的代价值得吗？要知道减肥的过程是及其艰辛的！

各位都觉得阿米尔汗牛，5个月从大胖子瘦成了肌肉男，但是他背后付出了多少努力，又有多少次想放弃，这些你都知道吗？所以不要认为增肌就一定要狂吃。

这时候，肯定有键盘侠喷我了，增肌不是能量正平衡？体重不增加怎么增肌？我看你真的在误人子弟了，小编你还是别写了吧！

此时小编搬出了这位大咖来护体，说他你们几乎都不认识，但是说美国队长，你们应该都熟悉的吧！他是美国队长的教练。。。这你总该没办法喷了吧！有两位主持人在他手下健身了5周，来看看效果吧！

先直接看体重155磅，体脂率15%，胸肌维度36，5周的密集健身后

体重152磅，体脂率6.6%，胸肌维度39.25，是不是让你觉得惊讶？增肌和减脂真的在同时进行啊！维度增加了，体重还降低，真不可思议！

当然了还有一位女性健身者

体重132磅，体脂率26%，健身五周后

体重123磅，体脂率20.3%

这身材是不是好了许多呢？

对于很多排骨型身材，本来身体没有什么脂肪的，增肌体重是上升的肯定没有毛病，但是很多普通人如男性体脂率超过15%，女性体脂率超过25%，在前期健身过程中，不要去追求体重上涨！

这是两位的饮食，好的健身效果，也离不开良好的饮食策略，那段时间，他们的碳水化合物摄入量得到了很好的控制，许多甜食都与他们绝缘。

健身并不能成为你胡乱饮食的借口，一旦因为狂吃，变成了胖子，那这个减肥过程将会非常的痛苦。

所以对于微胖界人士健身（体脂率>15%男 >25%女），体重刚开始应呈下降趋势，这段时间，脂肪减少，肌肉量是增加的，总体重降低！在脂肪到达适合的比率后，再增加饮食量，通过能量的精确计算来达到增加肌肉，不增脂肪的目的！