三分钟的双杠循环训练

运动说明：

1、双脚打开到与肩同宽站好，双手拿好双杠放在肩膀位置上。

2、尝试着臀部向后推的感觉原地下蹲，手肘弯曲，起身的时候手臂慢慢伸直，最后在肩膀上方打开以刺激肩膀肌肉。反复做此动作10次。

双杠原地快走：

运动说明：

1、将双杠放在地上，双脚快速交换跨过双杠进行原地跑步的动作。

双杠撑起跳：

运动说明：

1、将双杠放在地上，身体面向地面，双手抓住双杠的中央位置，双脚合并。

2、利用双手的支撑力使双腿向后跳动伸直，然后膝盖跳动向前弯曲着起身同时伸直手肘，将双杠举到头上方。

3、反复做此动作10次。

双杠原地登山：

运动说明：

1、将双杠放在地上，双手抓在中央位置在地上保持俯卧撑姿势，将右腿向身体方向拉动。

2、双脚快速交叉着在原地跳动反复动作。

运动说明：

1、立起双杠，人面向双杠站好，双手握住上面。

2、呼气，用双脚试着向上去碰手的感觉跳起。

注意跳起时手肘和膝盖不要弯曲，动作要缓慢。

运动说明：（紧接上一个动作）

将一条腿向身体方向拉动，原地跳动15次。注意做跳动动作的时候大腿要尽可能的拉近身体。

运动说明：

1、双臂弯曲，双手拿好双杠放在肩膀上方。

2、右腿向前迈出一大步，膝盖弯曲，身体重心向下降，同时双手将双杠抬到头上方。

3、慢慢回到开始姿势，反方向也用同样方法进行动作。

运动说明：

将双杠放在地上，以左脚-右脚-左脚-右脚-开始位置的顺序进行动作，反方向也用同样方法进行。