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C罗22天腹肌训练竟是这位健身大师教的, 6组训练完美实现腹肌

字号+ 作者:小磊 来源:未知 2017-06-30 我要评论

C罗22天腹肌训练竟是这位健身大师教的,6组训练完美实现腹肌。接下来,让我们一起详细了解一下C罗22天腹肌训练计划到底有什么诀窍?

C罗22天腹肌训练竟是这位健身大师教的,6组训练完美实现腹肌。接下来,让我们一起详细了解一下C罗22天腹肌训练计划到底有什么诀窍?

如果你能坚持这套计划,将不会花你很多时间。只要你连续做22天,会让你的身体水平达到一个新的境界,轻松甩掉腹部赘肉。

著名足球运动员C罗,拥有迷人的腹肌。世界著名健身大师杰夫制定了一套腹肌训练计划,C罗每天都坚持腹肌训练才拥有今天的成果。

注:由于腹肌恢复很快,所以一周可以训练7天

6个训练动作,完成整套腹部训练,每组训练之间休息10秒。

  1. 仰卧抬腿动作要领:

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这是一个下腹部的训练动作,

先把脚往前伸,再往上抬起下半身,

如果是初学者有两个动作做:

(1)让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面

(2)之后先不要把脚放下来,有个停顿,这样会使效果更佳,同时也使动作更难了

目标:持续45秒时间

难度:较易

2、侧部棒式

 

这是针对下腹,而且需要旋转的动作

动作要领:

上半身固定

双腿侧部,让前臂保持与地面的接触

把脚踩出去的时候,会让臀部旋转

持续换脚

目标:持续动作45秒

难度:中等难度

3、X卷腹

 

用这个训练动作,看似简单,其实并不轻松

动作要领:不需要让身体变成一个V的姿势

只要让手脚都往上方集中

之后再往下变成X的姿势,把脚打开

目标:这次的目标不是时间,而是次数,目标次数12次

难度:中等难度动作,可以练到全部腹肌。

4、旋转侧棒式

 

腹斜肌可以加强腹肌的整体线条

这个动作需要不停的换边

试着让手往上,然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方

目标:以次数为目标,每边做10次

难度:中等难度

5、屈体

 

动作要领:

下半身固定,试着让上半身往下,

让手臂打直往前伸,

基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,

再让腿稍微高于另一边的腿,

再恢复,换边进行,

目标:时间45秒

难度:较难

6、固定式的单车卷腹

 

动作要领:

躺在地上,让膝盖保持90度,

让手抱头就好,不要出力,

要让肌肉充分的收缩,

让上半身的肩胛骨不要碰到地板,

试着持续的转换旋转,让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动,

持续这样的动作,但不要动到下背

目标:动作30秒,

难度:较难。要想很快更难

整个动作完整坚持下来,不是我们想象的那么容易,有基础的也将面临挑战

世界著名健身大师Jeff告诉我们,尝试做到你的极限,什么叫极限,就是再做一次,一直到

你无法完成。

6个训练动作,先坚持22天,减掉腹部肥肉,拥有迷人的腹肌,是每一个男人女人的梦想。

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