无器械健身，一样可以练习胸、腹、背、腿部等肌肉，送给那些月光族的朋友们！
臀腿
请点击此处输入图片描述请点击此处输入图片描述
腹肌
背部
胸肌
健身后我们体能消耗的比较快需要及时补充才可以达到预期效果，下面给大家推荐一个增肌食谱：
早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃。
加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。
午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米。
加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉。
练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。
练后：3勺增肌粉+1根香蕉。
晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜。
睡前：一小盒酸奶+一块面包。
看这么一塌算下来费用还挺贵，不过如果没有那么好的条件，也不需要。不过对于专业的健身确实一个月下来吃的喝得我们一个月的工资估计都不够。
相关文章
精彩导读
热门资讯
关注我们
