肌肉男健身计划=侧拉大腿+交腿扭身

肌肉男健身计划=侧拉大腿+交腿扭身

肌肉健身方案 6招轻松打造猛男

肌肉健身方案一：侧拉大腿

尽也许将双脚翻开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手抓住右脚脚尖，左手抓住右脚脚跟，坚持20秒后，逐步站起，再蹲向左脚，做相同的动作，右手抓住左脚脚跟，重复做8 10次。

肌肉健身方案二：交腿转身

坐在地板上，左脚伸直，右腿曲折跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方逐步滚动(右手可撑在地板上坚持平衡)，转至极限时坚持20秒。重复做8 10次后，换侧再做。

肌肉健身方案三：后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手能够抓住双脚脚尖。坚持20秒后，将双手都抓住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后逐步将身体放回平躺姿态。重复做至力竭。

肌肉健身方案四：折腰举手

双脚分隔与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，一同双手紧握在一同，然后双手在体后逐步向上举至极限，坚持20秒后，再将双手逐步铺开，重复做8 10次。

肌肉健身方案五：收腹抬腿

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿逐步放下，但不行触碰地上。还可将双脚并拢抬离地上，然后双脚翻开。