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胸肌不对称一边大一边小怎么矫正?

字号+ 作者:17健身网 来源:网络整理 2016-11-28 我要评论

日常生活中有人习惯用左手,有人习惯用右手,结果导致左右侧胸部“被劳动”的机会不均等,发力不均衡造成左右胸肌不对称,一边大一边小,有什么方法可以矫正吗?

日常生活中有人习惯用左手,有人习惯用右手,结果导致左右侧胸部“被劳动”的机会不均等,发力不均衡造成左右胸肌不对称,一边大一边小,有什么方法可以矫正吗?

 

胸肌不对称怎么矫正?胸肌一边大一边小怎么办?

 

大部分人都存在胸肌一大一小

首先要告诉提问者,如果你认为你的胸肌一大一小是你对着镜子仔细观察出来的结果,那么这里告诉你,请不用担心。因为大部分人都这样,这就相当于正常人(右撇子)右手的力气比左手大一样。你只需继续保持锻炼,把胸肌练到足够发达、足够强悍就可以。

什么情况下需要去改善胸肌一大一小的情况:

如果你认为你的胸肌一大一小很明显,一眼就可以看出,那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。可以参考以下5种方法,去改善你的胸肌:

第一种方法:在锻炼胸肌的过程中需要把注意力(意念)集中到较弱的一侧胸肌。

第二种方法:锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量,要以较弱一侧胸肌的重量为准。

比如杠铃卧推50KG的时候,明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够,那么就可以减少负重的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了,那么就说明这个重量比较合适。直到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量,再继续增加负重重量。

第三种方法:锻炼胸肌的时候,尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。

为什么这么说呢?因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下,如果还需要在练习的过程中去控制平衡,会导致弱侧胸肌越来越弱,强侧胸肌越来越强。

第四种方法:锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领,因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本。

不论是多大训练强度,动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说,如果两侧手臂下沉的角度不一样,那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

第五种方法:在锻炼胸肌的时候可以对较弱一侧胸肌增加练习,可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容

比如练习者一个星期对胸肌只练习一次,那么可以增加一次对较弱一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

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