街头健身的神技，被称为肌肉炼狱

　　要说健身界最逆天的存在，那就非战斗民族莫属了，战斗民族之所以彪悍，和他们的俄式挺身俯卧撑是绝对分不开的，这可是能全面提高身体各项素质的神技！

　　对于普通的健身者来说，俄式挺身俯卧撑是一个陌生的名字。不过熟悉街头健身的人就会知道，它是街头健身5大“神技”中最难的一个动作，对手腕、三角肌，以及躯干的所有稳定肌群要求特别高，不仅要求足够的力量，还要能保持平衡，以便用双手支撑起整个身体。这个动作被称为肌肉炼狱。

　　训练过程非常痛苦，进步极慢，收效甚微，一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏步，很多人还由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛，有很多人因此放弃，但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。

　　俄式挺身仿佛不再是一个动作，而形成了一种文化，国外有专门的Planche论坛，研究和交流以俄式挺身为主的一系列手平衡技巧训练，能做俄式挺身不仅仅是身体素质良好的反应，更多的变成了一种荣誉，对一个人的极度认可。俄式挺身不仅仅是对身体的残酷考验，更重要的是对人品性的磨炼。

　　毫不夸张地说，如果你练就了标准的俄式挺身俯卧撑，那么你就会成为顶级的健身者。不过既然被称为“神技”，就绝非一朝一夕可以练就，练习这个动作，耐心和毅力是首先应该具备的素质，训练方法是其次。练不成就说天赋不够的，那趁早别练了。

　　好了，话不多说，训练教程在此！

　　第一式：团身俄式挺身

　　保持团身的状态，膝盖贴近胸部，双手把身体撑起来。

　　第二式：高级团身俄式挺身

　　躯干完全挺直，膝盖弯曲，双腿尽量向上抬，双手把身体撑起来。

　　第三式：分腿俄式挺身

　　尝试把腿慢慢伸展、分开，伸展的同时最好身体微微向前倾斜，以便保持平衡。

　　最终式：标准俄式挺身

　　当分腿能达到15秒时，就可以尝试将腿并拢，完成标准的俄式挺身俯卧撑。

　　俄式挺身俯卧撑的难度极大，所以要循序渐进进行练习。此外，要做好热身和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。