昨天下午，在风景秀美的沈阳奥林匹克生态公园，来自沈阳市市直机关90个单位的2000余名干部职工参加了2015年市直机关职工健步走活动。这些平日里在办公室长期伏案工作的干部和职工，迈着轻快的步伐，喊着响亮的口号，从公园中心广场出发，沿公园林荫路行进，全程约6公里。
机关职工长期的伏案工作，大多缺少运动尤其是室外运动，落下了不少“职业病”。对此又有哪些行之有效的缓解运动，既不浪费时间，又有利于坚持呢?昨天，记者就此采访了辽宁省体育科学研究所的赵辰砚老师。按照赵辰砚老师给出的几个科学健身小贴士，一道门框、一个网球还有一面墙，就可以缓解因长期伏案而带来的圆肩、驼背甚至颈椎酸疼等困扰。
阳光下轻松健步走，就是“很畅快”!
健步走，可以算是最基础的健身运动项目之一。几乎每家都会有人在清早或者晚饭后出门走走，锻炼身体，缓解压力。
在昨天进行的2015年市直机关职工健步走活动中，90个单位各自组成小方阵，着装很统一，口号很响亮，不用走得很快，但求精神抖擞，全程6公里走下来，那就是“很畅快”!来自沈阳市质监局的杨春晖和来自沈阳市地震局的曹阳开心对记者说：“这样的活动真是太棒啦!我们平时大多是繁忙的室内工作，不仅缺乏系统的身体锻炼，更缺少阳光下的运动，这次健步走活动，锻炼了我们的体魄，心情特别好，尤其是奥林匹克公园风景如此秀美，呼吸着新鲜的空气，走起来特别畅快，更加激发了大家积极投身沈阳全面振兴的激情和干劲!”
“这就是个简单地走”?那就错啦!
健步走自然是缓解工作压力，强健体魄的好方式，现如今以健步走为健身手段的人太多了，尤其是在每晚的公园、广场，集中多支健步走队伍，那可谓是浩浩荡荡。不过，任何体育运动都需要科学进行，若不掌握其中的合理科学方式，都有一定的风险。很多人就以为健步走“只是个走的方式很安全”，那可就错啦!
赵辰砚老师说：“我也曾参加过健步走队伍，你可别以为这就是一个走，运动量小，恰恰相反，像有些队伍的快走，相当于慢跑的速度，可以这样的速度走起来，强度可是相当大的，而且对于膝盖、腿，还有踝关节、脚趾甚至足底肌膜的压力非常大。尤其是对于心脑血管疾病患者来讲，刺激更强。”
健步走只要走得科学肯定是一项很好的健身运动，赵辰砚老师介绍说：“首先最重要的是，患有心脑血管疾病的患者一定不要走得那么快，适量而为;再有，所有参与健步走的人都要做好热身，走时要注意循序渐进。”
利用个门框也能健身，其实很简单!
对于长期伏案工作的机关公务员来讲，颈椎肩膀酸疼，甚至坐出大肚腩都是很困扰他们的“职业病”。如何缓解?赵辰砚老师来教您几个小窍门。
伏案工作久了去卫生间、去接水，别放过这个放松健身的机会。“利用门框，从卫生间或者茶水间返回办公室，从外向里进，双臂平行展开 卡 在左右两侧门框处，身体向前挺，而这样一个动作最好每次坚持最少30秒，才能起作用。”
您的手边有网球吗?小小网球就能缓解你背部和肩膀的酸痛，“后背靠墙顶住一个网球，滚动按摩，尤其是在你的酸痛处长时间滚动按摩，小小网球长期按摩很舒服，而且能够缓解背部和肩膀酸痛感。如果有时间去室外晒晒太阳就更好的，同时也缓解眼部疲劳。”
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