很多上了年纪的朋友都过多过少有过这样的的经历“肾虚”。今天我们来说一下肾虚可以通过简单的小测试可以看出男人到底肾不肾虚，如果肾虚的男士也不要紧，今天小编给大家推出四种对健身比较有效的方法可以壮阳。
肾虚简单小测试
（1）将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
（2）在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。
（3）小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
（4）早晨起床，眼睛浮肿。
（5）不提重物，走到三楼就两腿无力。
（6）坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。
（7）在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
（8）总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
（9）洗头时，头发大量脱落。
（10）总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。
男士们的肥胖直接致使了性能力的下降，所以有用的健身运动是能协助男子壮阳，那么啥运动能够壮阳?
男子做啥运动壮阳?
男子壮阳的方法有过多，很多人选用服用药物的的方法，不过咱们都知道，是药三分毒，因而要提示朋友们，西药比中药毒性大，可是训练是最健康的，下面小编就为你介绍一些壮阳的健身运动，无妨试一试。
壮阳运动
一、肩部运动
由于在床上翻转翻滚需求双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不只能够添加双肩的力气(举重和引体向上便可做到这一点)，还可添加柔韧性。
1、将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到细微的拉力。坚持这一姿态数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地上两三英寸。在起点，使哑铃与肩部同高。垂直向上推起哑铃。记住，在推起过程中，使双手坚持正对双肘。在极点，哑铃正对乳房。回到起点，重复。做2组2-15次。
二、呼吸运动
1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂天然下垂，两掌贴于裤缝，手指天然打开。足跟提起，连续呼吸9次。
2、足跟落地，吸气，渐渐曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝。手挨近地上时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3、憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧拳头。
4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两边揉捏软肋，一起身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
5、全身放松，天然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，重复进行30次左右。
三、腹部运动
腹部的肌肉是男子做爱时最主要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。将球置于身体前方，与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，一起双手向上推起。始终使双腕坚持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨道移动。回到起点，重复。2组20次。
2、仰卧、双膝曲折、双臂穿插抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，渐渐地抬起头和双肩，使双肩离开地上4英寸。坚持这一姿态数3下，然后放松并重复这一动作，次数以自己的舒服程度为限。依自己的操练情况渐渐添加次数。
3、坐在健身球上，双脚紧贴地上。双脚向前行走，让球在身体下方翻滚，抵达下背、中背区域。略微举高髋部，使躯干和大腿与地上平行。双手穿插置于胸前。头部坚持天然，下巴和乳房之间应有必定的空间。以下巴和乳房引导上体向上移动，缩短腹肌，举高肩部，回到起点。记住使头部和背部坚持天然。超扩展和曲折都有可能致使损伤。做3组20次。
四、腹股沟运动
1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体略微向前曲折，一起用双肘别离顶住两个膝盖处，慢慢地将两膝压向地板。
2、盘腿坐下，身体略微向前歪斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔软地再屈身一或两下。放松一瞬间，再重复以上动作2或3次。
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并坚持这一姿态几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要保证动作十分柔软。
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