一天中健身选择哪一时间段，健身效果最好您知道吗？很多人喜欢健身确不知道健身也是需要选择最佳时间段来健身。

对于上班族来说，养成早睡早起的习惯，早上起早一点到附近的公园或是街道跑步，跑半小时以上，锻炼身体的同时呼吸新鲜空气，直接接触到自然，变换活动的环境，区别于一天八小时呆在办公室的空调环境，有利于调节身心，养足精神。

每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上，最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定，由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同，所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间。

一天中健身选择哪一时间段，健身效果最好？

​

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段

晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段

早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段

午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段

晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

在身体状态最好的时候做运动，会让你收到最好的健身效果，并且不容易发生运动伤害。一般而言，下午4点到6点，是运动效果最佳的时间段。当人体肌肉力量和耐力处于相对最佳状态时，体力、肢体反应敏感度以及适应能力都达到最高峰，心率和血压也平稳的上升，所以在这个时间，锻炼效果也是最佳的。

推荐上班族健身时间

不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。